Comment lutter contre la dépression saisonnière ?

Chaque année, la saison hivernale est propice à un temps plus sombre et à des journées courtes. C'est aussi une saison favorable à la dépression saisonnière. Voyons de quoi il s'agit et comment y remédier !

Comme chaque année, le passage à l’heure d’hiver et la baisse notable d’heures d’ensoleillement peut être mal vécus chez certaines personnes. En France par exemple, c'est près de quatre millions de personnes qui présentent les symptômes de la dépression saisonnière ou « blues saisonnier ».

Ce trouble affectif saisonnier se déclare entre l’automne et l’hiver, principalement lié au manque de luminosité naturelle. Lorsque les rayons du soleil viennent frapper nos yeux, ils finissent leur course sur notre rétine. Ce contact se transforme en message électrique, et vient de ce fait stimuler la sérotonine, hormone régulatrice de nos émotions, de notre anxiété, mais aussi encourage notre motivation et nos prises de décisions.

Bien que souvent passagers, les symptômes s'apparentent à la dépression, à l’image de la tristesse, la fatigue, la perte de sommeil et de poids. Dans une grande majorité des cas, ce coup de blues n’est que d’une intensité faible à modérée. Cependant, des personnes présentant déjà des fragilités risquent de développer des symptômes plus majeurs.

Une solution des plus simples à appliquer est de s’exposer à la lumière naturelle. En sortant à l’air libre de manière fréquente. L’activité sportive est aussi une réponse à mettre en place. D’après le milieu médical, si les conditions extérieures ne se prêtent pas à une sortie, en raison du froid ou de la pluie, il existe la luminothérapie.

Il s’agit de recréer une lumière naturelle, par contre il faut respecter un certain nombre de critères. En premier, la lumière doit atteindre 10 000 lux, soit 4 fois plus intense qu’une lampe traditionnelle, et doit être posée à 30 centimètres de votre visage pendant au moins 30 minutes.